授業への集中力を高めるには？大学生向け・やる気を維持する6つのコツ

• 1. 授業に積極的に関わる：集中を維持するカギ
• 2. 授業時間をゲーム感覚で捉える
• 3. 集中を妨げるものを排除する
• 4. 前方の席に座って集中力を維持する
• 5. マインドフルネスで「今ここ」に意識を向ける
• 6. きちんと準備・整理して集中力を高める
• まとめ

大学の授業、集中し続けるのって難しいですよね。特に、スマホの通知が気になったり、つい他のことを考えてしまったり、なんとなくやる気が出なかったり…。講義にしっかり意識を向けるのは、時には大変な努力が必要だと感じるかもしれません。でも、いくつかの簡単な工夫で、授業に集中し、学習時間を最大限に活用する方法を身につけることができます。この記事では、教室で集中力とモチベーションを保つための具体的な方法を探っていきましょう。

1. 授業に積極的に関わる：集中を維持するカギ

授業中に集中力を保ち、他のことに気を取られないようにする最も効果的な方法の一つは、積極的に授業に参加することです。これは、ただ受け身で聞いているだけでなく、質問をしたり、ノートを丁寧に取ったり、グループワークやディスカッションに加わったりすることを意味します。積極的に関わることで、学んでいる内容が記憶に定着しやすくなり、頭が常に働いている状態を保てます。内容に没頭していれば、ボーッとしたり考え事をしたりする時間は自然と減るはずです。

ポイント：各授業で最低1回は質問する、あるいは発言することを目標にしてみましょう。集中力を維持できるだけでなく、自分が完全に理解できていない点を明確にするのにも役立ちます。

2. 授業時間をゲーム感覚で捉える

学習を「ゲーム化」するのは、授業中に集中力を保つための優れた方法です。授業時間をゲームのように捉えることで、学習プロセスをより楽しく、達成感のあるものにできます。例えば、集中できた時間や取ったノートの量に応じて自分にご褒美を設定するなどです。ゲーム化は、私たちが本来持っている達成欲求を刺激し、モチベーションと集中力を維持しやすくします。

授業時間をゲーム化する方法はたくさんありますが、それをサポートしてくれるアプリも多く存在します。Focumonはその一つで、授業に集中している時間に応じてモンスターを集め、レベルアップさせ、進化させることができるゲーム感覚の生産性向上アプリです。

3. 集中を妨げるものを排除する

集中力にとって最大の敵は、注意を散漫にさせるものです。それが原因で、貴重な集中時間を多く失う可能性もあります。授業に集中し、気を散らさないようにするには、まずできる限り邪魔なものを排除することから始めましょう。スマホをマナーモードや機内モードにする、PCで関係のないタブを閉じる、おしゃべりしがちな友人の近くの席を避ける、といったことです。周りの誘惑が少なければ少ないほど、注意力を維持し、集中しやすくなります。

ポイント：授業中は、集中を妨げる可能性のあるウェブサイトをブロックするアプリを活用するのも良いでしょう。

4. 前方の席に座って集中力を維持する

教室のどこに座るかは、集中力と授業への関与度に大きく影響します。前方の席に座ることで、他の学生の行動に気を取られる可能性が減り、講師の声が聞き取りやすく、板書やスライドも見やすくなります。これは簡単な変化ですが、授業中の集中度に大きな違いをもたらす可能性があります。

ポイント：少し早めに教室に行って、前方の席を確保しましょう。講師の近くにいることで、授業に参加しやすく、内容を追いやすくなります。

5. マインドフルネスで「今ここ」に意識を向ける

マインドフルネスは、集中力を向上させるための強力なツールです。授業中に心が他のことに逸れているのに気づいたら、一度深呼吸をして、そっと意識を講義の内容に戻しましょう。マインドフルネスを実践することで、「今ここ」に留まり、注意力を維持することが容易になり、目の前の学習内容に集中しやすくなります。

ポイント：授業が始まる前に、短いマインドフルネス瞑想を試してみましょう。目を閉じ、数回深呼吸し、この授業では集中して注意深く聞くぞ、と意識を設定します。

6. きちんと準備・整理して集中力を高める

学習環境や資料を整理整頓しておくことは、集中力を大幅に向上させるのに役立ちます。教材がきれいに整理され、前回のノートを事前に見直しておけば、授業の内容についていきやすくなります。こうした準備は、授業に対する不安を減らし、講義中に集中し続けるのを助けてくれます。

ポイント：各授業の前に、数分使って前回のノートを見直し、今回の授業で使う教材を整理しましょう。この準備が、内容をしっかり把握し、授業を通して集中力を保つのに役立ちます。

まとめ

大学の授業で集中する方法を学ぶことは、学業で成功するために不可欠なスキルです。積極的に参加し、集中を妨げるものを排除し、前方の席に座り、マインドフルネスを実践し、常に整理整頓を心がけることで、集中力を高め、学びを最大限に活かすことができます。これらの戦略は、あなたが集中し、モチベーションを保ち、授業に積極的に関わるのを助けてくれるでしょう。

これらのコツは、実践すればするほど、より簡単にできるようになります。ですから、次に集中できないと感じたときは、ぜひこれらの方法を試して、その効果を実感してみてください！