上課總是分心？6個小撇步，讓你保持專注、找回學習熱情

• 1. 積極參與：保持投入的關鍵
• 2. 把課堂時間遊戲化
• 3. 排除干擾，提升專注力
• 4. 坐在前排，更容易保持專注
• 5. 練習正念，維持專注狀態
• 6. 保持井然有序，提升專注效率
• 結論

在大學裡，課堂上要保持專注確實是個挑戰，尤其面對這麼多分心事物。無論是手機的誘惑、思緒飄渺，或單純感到提不起勁，要把注意力放在老師講課上，有時感覺就像登天一樣難。不過，只要用對幾個簡單的方法，你就能學會如何在課堂上保持專心，並充分利用你的學習時間。這篇文章將與你探討如何在教室裡維持專注與學習動力。

1. 積極參與：保持投入的關鍵

想在課堂上保持專心、不被分心事物拉走，最有效的方法之一就是積極參與。這不只是被動地聽講，更包含提出問題、勤作筆記，以及加入課堂討論。積極參與有助於鞏固你正在學習的知識，並讓你的大腦保持活躍。當你全心投入學習內容時，自然比較不容易放空或讓思緒飄走。

小提示：給自己設定一個目標，每堂課至少提出一個問題。這不僅能讓你保持專注，也能幫助釐清你可能不太理解的概念。

2. 把課堂時間遊戲化

將學習「遊戲化」 是個在課堂上維持專注的絕佳方式。把上課時間變成一場遊戲，可以讓整個過程更有趣、更有成就感。你可以設定一些獎勵機制，例如根據你保持專注的時間長短、做了多少筆記等等來獎勵自己。遊戲化能觸發你內在對成就感的渴望，讓你更容易保持學習動力和專注力。

雖然遊戲化的方式很多，但也有不少 App 可以幫你達成目標。其中一款很棒的 App 是 Focumon，這是一款遊戲化的生產力工具，你可以在保持專注的同時，收集、升級並進化你的怪獸！

3. 排除干擾，提升專注力

分心事物是專注力最大的敵人，它們可能讓你 浪費掉許多寶貴的專注時數。如果你想知道如何在課堂上保持專心、避免分心，第一步就是盡可能排除周遭的干擾。這可能包括將手機設為靜音或開啟飛航模式、關掉筆電上不相關的網頁分頁，或者選擇遠離愛聊天的同學。周遭的干擾越少，你就越容易保持專心。

小提示：利用一些應用程式，在上課期間封鎖會讓你分心的網站。

4. 坐在前排，更容易保持專注

你在教室坐的位置，會大大影響你 保持專注與投入的程度。坐在靠近前面的位子，能減少被其他同學行為干擾的機會，也能讓你更清楚地聽到和看到老師。這是一個簡單的改變，卻能對你的課堂專注度產生顯著的影響。

小提示：提早一點到教室，選擇靠近前面的座位。離老師近一點，能讓你更容易保持投入、跟上課程進度。

5. 練習正念，維持專注狀態

正念練習是 提升專注力 的強力工具。如果在課堂中發現自己開始心不在焉，試著做個深呼吸，然後溫柔地將注意力拉回到老師的講課上。練習正念能幫助你保持臨在、專注於當下，讓你更容易專心於眼前的學習內容。

小提示：試著在上課前做個簡短的正念練習。閉上眼睛，深呼吸幾次，並設定好在這堂課中要保持專注和投入的意圖。

6. 保持井然有序，提升專注效率

保持學習資料的井然有序，也能大大提升你的專注力。當你的課本、講義都整理妥當，並且事先複習過相關筆記時，上課就更容易跟上進度。這樣的準備有助於減輕焦慮感，讓你更容易在聽課時保持專注。

小提示：每次上課前，花幾分鐘快速複習上次的筆記，並整理好這次上課需要的資料。這樣的準備能幫助你更好地掌握課程內容，並在課堂中保持專心。

結論

學會如何在課堂上保持專注，是在大學取得成功的必備技能。透過積極參與、排除干擾、坐在前排、練習正念以及保持井然有序，你可以有效提升自己的專注力，並充分利用寶貴的學習時光。這些策略都能幫助你保持專注、充滿動力，並全心投入課堂。

記住，這些技巧越常練習，就會越得心應手，在課堂上保持專心、專注於學業也會變得越來越容易。所以，下次當你又感覺難以集中精神時，不妨試試這些方法，看看它們能帶來什麼改變吧！